Amb l’us cada vegada més extès d’equips de visualització de dades, han aparegut diverses molèsties visuals i músculo-esquelètiques com dolor en les diferents zones de la columna vertebral o en els braços i cames. El treball perllongat suposa la fixació d’algunes zones musculars i articulars (espatlles i columna vertebral) i el treball ràpid d’altres (colzes i mans).

Per evitar lesions, a més d’adapaptar el seu equip de treball al teu cos, és convenient que tinguis en compte una sèrie d’exercicis físics.

Pots consultar els exercicis a continuació o imprimir el Fullet d’ergonomia Arxiu .pdf (amb la configuració del lloc de treball i la taula d’exercicis).

Braços  Exercicis espatlles Rotació d’espatlles
Estirament superior  Estirament superior
Cames  Peus amunt avall   Punta amunt, punta avall
Suspensió de la cama Suspensió de la cama
Flexió tormell Flexió i extensió del tormell
Esquena  Arquejar esquena Arquejar esquena
Estirament superior Estirament superior
Cervicals  Exercicis cervicals
  1. Inclina el cap endarrere
  2. Inclina el cap endavant
  3. Gireu el cap a esquerra i dreta
  4. Inclina el cap als costats
  5. Roteu el cap
Mans i canells Exercicis de mans i canells 1-

  • Posa els palmells a 90º
  • Posa els palmells a -90º
  • Tanca els punys

2-

  • Separa els dits
  • Junta els dits
  • Tanca el puny

3-

  • Posa els punys a -90º
  • Obre les mans
  • Deixa caure els braços

 

 

Fatiga visual Treballar estones llargues davant l’ordinador, exigeix un esforç ocular que pot arribar a provocar irritació o fatiga visual. Per tal d’evitar-ho podem realitzar els següents exercicis:

  • En tasques continuades davant l’ordinador, hem de deixar que els ulls descansin de manera periòdica apartant la vista de la pantalla i enfocant-la a un punt distant, tan lluny com sigui possible
  • Durant l’estona d’estar mirant aquest punt distant, hem de diferents distàncies del nostre entorn de treball
  • Altre exercici consisteix en tapar els ulls col·locant els colzes a sobre la taula, els palmells de les mans es situen en les òrbites, evitant pressionar els glòbuls oculars, es creuen els dits per davant del pont del nas per a evitar que entri el llum, llavors es tanquen els ulls 15 segons, mentres es respira profundament, i a continuació destapem els ulls
  • També podem simplement fregar-nos suaument els glòbuls oculars