Amb l’us cada vegada més extès d’equips de visualització de dades, han aparegut diverses molèsties visuals i músculo-esquelètiques com dolor en les diferents zones de la columna vertebral o en els braços i cames. El treball perllongat suposa la fixació d’algunes zones musculars i articulars (espatlles i columna vertebral) i el treball ràpid d’altres (colzes i mans).

Per evitar lesions, a més d’adapaptar el seu equip de treball al teu cos, és convenient que tinguis en compte una sèrie d’exercicis físics.

Braços  Exercicis espatlles Rotació d’espatlles
Estirament superior  Estirament superior
Cames  Peus amunt avall   Punta amunt, punta avall
Suspensió de la cama Suspensió de la cama
Flexió tormell Flexió i extensió del tormell
Esquena  Arquejar esquena Arquejar esquena
Estirament superior Estirament superior
Cervicals  Exercicis cervicals
  1. Inclina el cap endarrere
  2. Inclina el cap endavant
  3. Gireu el cap a esquerra i dreta
  4. Inclina el cap als costats
  5. Roteu el cap
Mans i canells Exercicis de mans i canells 1-

  • Posa els palmells a 90º
  • Posa els palmells a -90º
  • Tanca els punys

2-

  • Separa els dits
  • Junta els dits
  • Tanca el puny

3-

  • Posa els punys a -90º
  • Obre les mans
  • Deixa caure els braços

 

 

Fatiga visual Treballar estones llargues davant l’ordinador, exigeix un esforç ocular que pot arribar a provocar irritació o fatiga visual. Per tal d’evitar-ho podem realitzar els següents exercicis:

  • En tasques continuades davant l’ordinador, hem de deixar que els ulls descansin de manera periòdica apartant la vista de la pantalla i enfocant-la a un punt distant, tan lluny com sigui possible
  • Durant l’estona d’estar mirant aquest punt distant, hem de diferents distàncies del nostre entorn de treball
  • Altre exercici consisteix en tapar els ulls col·locant els colzes a sobre la taula, els palmells de les mans es situen en les òrbites, evitant pressionar els glòbuls oculars, es creuen els dits per davant del pont del nas per a evitar que entri el llum, llavors es tanquen els ulls 15 segons, mentres es respira profundament, i a continuació destapem els ulls
  • També podem simplement fregar-nos suaument els glòbuls oculars