{"id":234755,"date":"2022-12-06T10:34:00","date_gmt":"2022-12-06T09:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ub.edu\/neuroedu\/?p=234755"},"modified":"2022-12-06T10:34:00","modified_gmt":"2022-12-06T09:34:00","slug":"entreno-dirigido-al-cambio-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ub.edu\/neuroedu\/entreno-dirigido-al-cambio-saludable\/","title":{"rendered":"Entrenamiento dirigido al cambio saludable"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Un t\u00edtulo muy acorde con lo que vamos a plantear seguidamente \u00bfEst\u00e1s preparada?<\/p>\n\n\n\n

Y t\u00fa, \u00bfest\u00e1s preparado? Si sigues aqu\u00ed, \u00a1seguro!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe has planteado alguna vez hacer ejercicio para el cambio? Pues claro, lo hacemos siempre que nos proponemos ir al gimnasio para mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, \u00bfverdad? Pero aqu\u00ed, cuando hablamos de cambio, nos referimos a un cambio m\u00e1s hol\u00edstico. Estamos planteando tambi\u00e9n un cambio mental, un cambio dirigido a tomar mejor las decisiones, un cambio en nuestra forma de pensar o sentir y comportarnos; en definitiva, un cambio \u201cdirigido\u201d de nuestro proceso de vida. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfVerdad que esto ya no nos resulta tan habitual? Pues es muy conveniente hacer ejercicio apropiado para este tipo de cambio y \u00a1es posible conseguirlo! Si entrenamos adecuadamente, y si sabemos c\u00f3mo hacerlo. Te interesa descubrirlo, \u00bfverdad?<\/p>\n\n\n\n

Para que puedas disfrutar de este conocimiento tengo que fundamentarlo desde la neurociencia y la medicina, ya que eso te permitir\u00e1 profundizar en Autoconocimiento, punto de partida imprescindible, para no tener que hacer ning\u00fan \u201cdogma de fe\u201d y creerte capaz de conseguirlo. Lo eres y vas a tener la informaci\u00f3n adecuada para reconocerlo.<\/p>\n\n\n\n

Reflexi\u00f3n y marco de inicio y proyecci\u00f3n<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El mundo est\u00e1 en constante cambio. Lo sabemos porque nos cuesta seguir su ritmo, e incluso nos atropellamos si pretendemos ir a su velocidad. Est\u00e1 claro que, si podemos aportar un poco de luz a esta cuesti\u00f3n, ser\u00e1 bien recibida. <\/p>\n\n\n\n

Pues s\u00ed, el mundo cambia constantemente, es imprevisible, vol\u00e1til, complejo y ambiguo y nosotros somos seres inteligentes que pretendemos adaptarnos a esos cambios. Siendo eso as\u00ed, \u00bfno es l\u00f3gico que nuestro \u00f3rgano rector, el cerebro, sea el especialista exquisito para poder llevarlo a cabo?  Pues s\u00ed, as\u00ed es.  Ahora bien, no trabaja solo, est\u00e1 muy bien asesorado. Hablar\u00e9 m\u00e1s tarde de ello y adem\u00e1s nos despediremos con unos consejos pr\u00e1cticos para disfrutar de tu entreno y proyectarte saludablemente. Veamos primero qu\u00e9 significa que el cerebro cambie.<\/p>\n\n\n\n

Nuestro cerebro cambia con cada experiencia<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Todo ser humano tiene capacidad de cambio en los sistemas neuronales y algunas estructuras del cerebro. Si bien las neuronas cambian poco, muchos de los circuitos que crean entre ellas lo hacen constantemente.  Los sistemas neurales son la base de todas nuestras funciones (caminar, comunicar, pensar, sentir, tomar decisiones\u2026) o de procesos biol\u00f3gicos internos (hormonales, metab\u00f3licos, s\u00edntesis de prote\u00ednas\u2026); toda esta actividad est\u00e1 relacionada con nuestra inmunidad tambi\u00e9n y, por tanto, relacionada con nuestra salud. <\/p>\n\n\n\n

Los sistemas neuronales los tenemos a disposici\u00f3n para que nuestro organismo funcione y lo hace sin tener que ser conscientes de ello ni dedicar nuestra atenci\u00f3n \u201cexpresa\u201d a su proceso. <\/p>\n\n\n\n

Muchos de esos circuitos tienen capacidad de cambio, son pl\u00e1sticos, como los destinados a nuestros pensamientos, sentimientos y muchos de nuestros comportamientos, lo que supone la posibilidad de cambio constante con cada experiencia. <\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, s\u00ed, vivir implica cambiar o reforzar h\u00e1bitos de pensamientos, sentimientos y comportamientos y as\u00ed creamos patrones y construimos nuestro car\u00e1cter.  Ahora bien, eso lo hacemos todos, pero de lo que se trata es de hacerlo bien, saber dirigir el cambio de lo que no es bueno y saber c\u00f3mo reforzar lo contrario, lo que s\u00ed nos supone una adaptaci\u00f3n saludable, con competencia, salud y bienestar. \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante orientar ese proceder? Lo es, porque las personas nos entrenamos para ser felices o infelices y la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n lo desconoce o, si lo sabe, no es suficientemente consciente de ello ni de sus consecuencias. Veamos c\u00f3mo sucede eso:<\/p>\n\n\n\n

Me entreno para ser feliz o para ser infeliz<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Toda vivencia tiene tres componentes: Pensar, Sentir y Actuar<\/em>. Y puedes experimentar esos componentes tanto de forma consciente como preconsciente. En este \u00faltimo caso funcionas en \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Dependiendo de si esos componentes de la vivencia tienen valencia negativa o positiva, te entrenas de forma coherente a ella. Si generas pensamientos positivos, te sientes bien y act\u00faas saludablemente, automatizar\u00e1s h\u00e1bitos saludables; si, en cambio, sueles tener tendencia a sentirte desmotivado, de mal humor y a generar pensamientos negativos y comportamientos de esa misma valencia, en coherencia creas h\u00e1bitos en ese sentido. \u00a1Y recuerda! Tu sistema inmunitario escucha y reacciona en coherencia a esos di\u00e1logos. Por lo tanto, los h\u00e1bitos de valencia positiva van acompa\u00f1ados y predisponen a un mejor estado de salud.<\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, ahora tienes clara la importancia a la hora de coger uno u otro camino en tu entreno, pero \u00bfc\u00f3mo podemos facilitarnos hacerlo bien?<\/p>\n\n\n\n

La \u201cherramienta m\u00e1ster\u201d facilita el cambio o el refuerzo<\/strong> [1]<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nuestro cerebro tiene capacidad de cambio con cada experiencia y, por lo tanto, se ponen en movimiento pensamientos, sentimientos y comportamientos, que reforzaremos si los atendemos conscientemente o no y perder\u00e1n importancia si dejamos de prestarles atenci\u00f3n. \u00bfTe das cuenta de la trascendencia de esto? <\/p>\n\n\n\n

\u2018\u2019Lo que usamos se automatiza y perdura, lo que no, desaparece\u2019\u2019 y estamos hablando de la potencia de un m\u00fasculo y tambi\u00e9n de la potencia de pensamientos y comportamientos que conforman nuestro car\u00e1cter, nuestra forma de \u201cser\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, la herramienta por excelencia para llevar a cabo nuestro entreno es \u201cla atenci\u00f3n\u201d<\/em>. Imprimimos energ\u00eda donde la centramos, e imprimir energ\u00eda consolida la efectividad de los circuitos responsables de esa funci\u00f3n, tanto si estoy entrenando habilidad de un m\u00fasculo, como si estoy entrenando la habilidad de generar pensamientos saludables.<\/p>\n\n\n\n

Lo ver\u00e1s muy claro con un simple ejemplo: si centras tu atenci\u00f3n en lo que no te gusta de tu trabajo, fortaleces la automatizaci\u00f3n de pensamientos negativos y de comportamientos desadaptativos que determinar\u00e1n que tengas tendencia a observar las diferencias en lugar de las coincidencias con tus compa\u00f1eros, tendencia a prejuzgar negativamente las indicaciones que recibes de tus responsables, o a sentirte malhumorada y agotada con frecuencia. Si, por el contrario, tu observaci\u00f3n mental se centra en las cosas que te gustan de tu trabajo, generas un clima laboral atractivo para ti y tus relaciones, interact\u00faas con tus compa\u00f1eros de forma constructiva y te sientes bien. En tu cerebro, tanto en un caso como en el otro, creas circuitos de habilidad, pero con diferentes resultados. Atender consciente o preconscientemente en un sentido o en el otro tiene resultados totalmente opuestos.<\/p>\n\n\n\n

Ya sabemos otra cosa muy importante: La atenci\u00f3n consciente<\/em> es la \u201cherramienta m\u00e1ster\u201d, porque nos permite reforzar aquello que atiendo, hasta automatizarlo, y a partir de ese momento no necesitar\u00e9 prestar atenci\u00f3n consciente, podr\u00e9 funcionar en \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d porque he automatizado h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n

Es hora de retomar lo anunciado en la reflexi\u00f3n y marco de inicio y proyecci\u00f3n;<\/em> he comentado anteriormente que nuestro cerebro no trabaja solo, que tiene unos asesores muy efectivos, pues bien, vamos a descubrirlos.<\/p>\n\n\n\n

Tu cerebro escucha a tu cuerpo y a tu entorno<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El cuerpo es conocimiento, un conocimiento impl\u00edcito, exquisito, que se denomina desde la neurociencia Cognici\u00f3n corporizada. <\/em>Tu cara y tu cuerpo son reflejo<\/strong> de lo que piensas y sientes, pero tambi\u00e9n son causa<\/strong> de lo que piensas y sientes. \u00bfQu\u00e9 te parece? Ya tienes una tercera informaci\u00f3n superimportante: Si estiras tus facciones vas a condicionar pensamientos saludables, de la misma forma que los pensamientos saludables suelen generar una sonrisa y una cara afable. Si te sientes mal y lo haces consciente, puedes usar la herramienta m\u00e1ster para sonre\u00edr y cambiar tu posici\u00f3n corporal r\u00edgida y cerrada hacia una posici\u00f3n m\u00e1s erecta, abierta y relajada. As\u00ed, dirigir\u00e1s el cambio saludable. \u00a1Fant\u00e1stico! Porque detr\u00e1s de ese proceder est\u00e1s alimentando tu salud, tu sistema inmunitario escucha esa comunicaci\u00f3n e influyes en tu entorno en el mismo sentido. Cambiar el cuerpo es la forma m\u00e1s f\u00e1cil de iniciar cambios mentales. \u00a1Recu\u00e9rdalo!<\/p>\n\n\n\n

Pero existe el entorno, ese asesor complejo, diverso y cambiante, tan valioso para nuestro cerebro y nuestro cuerpo. El entorno es capaz de afectar incluso a la funci\u00f3n de nuestros genes, de despertar su funci\u00f3n o de silenciarla y en ese entorno hay factores clave para tener en cuenta que influyen en nuestra salud f\u00edsica y mental, en uno o en otro sentido. Veamos cu\u00e1les son esos factores porque ser\u00e1n grandes consejeros para que consigas un cambio hol\u00edstico y sano. <\/p>\n\n\n\n