La Universitat de Barcelona –a través de l’Oficina de Seguretat, Salut i Medi Ambient-, ha obert un canal de difusió per tal que el personal UB comparteixi els projectes en matèria de seguretat, salut i medi ambient, amb tota la comunitat universitària.
El projecte al qual donem difusió en aquesta ocasió és “Estona saludable” que es compon de quatre càpsules, i que ha estat liderat per la Sra. Gema Marta Martínez, PTGAS de la Universitat de Barcelona. Aquest projecte es va començar a elaborar i fer públic durant la pandèmia en el marc de la Universitat Saludable i es va continuar fent al llarg d’un any, amb el propòsit de millorar el benestar de les persones. A les càpsules trobareu tècniques meditatives diverses perquè cada persona descobreixi la més idònia per a ella, i també hi ha un treball corporal suau que ajudarà a anar prenent consciència del cos i de la nostra respiració, que és una ajuda fonamental per fixar la nostra atenció.
Les càpsules posen especial èmfasi en la meditació. La meditació és una pràctica que ajuda a cultivar i desenvolupar algunes qualitats humanes, és un camí que ens ajuda a saber qui som. La ment està acostumada a controlar-te i li molesta que sigui a la inversa, hem de deixar que els pensaments i les emocions que passin per la nostra ment no ens controlin, no ens hem de permetre ser arrossegats per ells. No s’ha de tenir pressa en aquest camí, s’ha d’anar a poc a poc, amb entusiasme, alegria i molta voluntat, per adquirir un nou hàbit.
Una cita que volem compartir és la de la Dra. Nazareth Castellanos, que ens diu: “si practiquem uns trenta minuts d’observació interior de la nostra respiració es produeix un creixement de les connexions neuronals i la nostra conducta s’organitza de forma més òptima” i “que diferent seria el món si el miréssim amb uns ulls una mica més sans”.
A continuació trobareu els continguts i els enllaços per poder accedir a les quatre càpsules del projecte Estona Saludable:
- Respiració (constant en totes quatre estones saludables).
- Posició del cos.
- Mudràs.
- Tècniques meditatives:
- La respiració conscient.
- Mudrà del ser interior-mudrà del lotus.
- La roda de la consciència (Daniel J. Siegel).
- Respiració iòguica completa, pas a pas.
- Obrint espais respiratoris.
- Respiració i atenció.
- Obrint espais respiratoris i donant mobilitat al cos.
- Incidim en la posició del cos.
- Tècnica meditativa de la compassió.
- Respiració.
- Donant mobilitat al cos i buscant un arrelament.
- Donant mobilitat al cos i buscant l’equilibri.
- Donant mobilitat al cos i connectant amb la respiració.
- Tècnica meditativa amb les mans.
