{"id":43769,"date":"2023-01-13T07:58:59","date_gmt":"2023-01-13T07:58:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ub.edu\/ossma\/seguridad-salud\/cuidate\/promocion-salud\/gestion-estres"},"modified":"2023-01-13T07:59:38","modified_gmt":"2023-01-13T07:59:38","slug":"gestion-estres","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ub.edu\/ossma\/es\/seguridad-salud\/cuidate\/promocion-salud\/gestion-estres","title":{"rendered":"Gesti\u00f3n del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estr\u00e9s es una reacci\u00f3n adaptativa, no necesariamente negativa, a los cambios que se producen en el entorno. Cuando existe una incapacidad de respuesta de nuestro organismo para cumplir los requisitos y demandas y se mantiene en el tiempo y\/o intensidad, puede afectar al estado de salud de las personas.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es un proceso de respuesta a los sucesos y situaciones externas que se perciben como amenazas, peligros y generadoras de conflictos. Y sus consecuencias son el desgaste y el agotamiento f\u00edsico y ps\u00edquico.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se manifiesta como un conjunto de reacciones emocionales, cognitivas, fisiol\u00f3gicas y comportamiento.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se puede llegar a un cierto estado que se caracteriza por altos niveles de excitaci\u00f3n y angustia, con la sensaci\u00f3n frecuente de no poder hacer frente a la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estrategias de intervenci\u00f3n<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Desde una perspectiva individual:<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mejora estrategias de afrontamiento y de apoyo social y emocional: Entrenamiento de soluci\u00f3n de problemas, de la asertividad, y de la mejora del tiempo.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Entrenamiento en t\u00e9cnicas de control<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Identifica la ansiedad, como otra emoci\u00f3n m\u00e1s, y aprenda a gestionarla.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza talleres de relajaci\u00f3n, yoga, meditaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprende a decir \u201cno\u201d Si lo razonas, y est\u00e1s convencido, los dem\u00e1s lo aceptar\u00e1n.<\/li>\n\n\n\n<li>Valora el esfuerzo que has puesto, y si ves que no puedes conseguirlo, simplemente aprende a posponer.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza programas de gesti\u00f3n del tiempo: una adecuada planificaci\u00f3n evita urgencias y sobrecargas.<\/li>\n\n\n\n<li>Pide ayuda de asistencia personalizada: en casos de crisis personales, problemas familiares, adiciones<\/li>\n\n\n\n<li>Utiliza programas de entrenamiento de la mente, haciendo uso de la interactividad de las nuevas tecnolog\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo liberar los s\u00edntomas del estr\u00e9s?<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para y haz unas cuantas respiraciones profundas.<\/li>\n\n\n\n<li>Admite que est\u00e1s desbordado. El reconocimiento de nuestros sentimientos es un paso importante para enfrentarnos a ellos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n un sentido de perspectiva. Si hemos vivido situaciones anteriores y las hemos superado, podremos hacerlo ahora.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz una lista mental de tareas a realizar y ponlas en orden de prioridad.<\/li>\n\n\n\n<li>Completa una sola tarea cada vez, pensando \u00fanicamente en lo que est\u00e1s realizando, como si no existiera nada m\u00e1s en este momento presente.<\/li>\n\n\n\n<li>Planifica con antelaci\u00f3n para ahorrar tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Otros h\u00e1bitos preventivos<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Practica buenos h\u00e1bitos alimenticios: frecuencia, horarios y tipos de alimentos.<\/li>\n\n\n\n<li>Valora la ingesta energ\u00e9tica, que no haya desequilibrio: aporte\/gasto de energ\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Duerme las horas necesarias.<\/li>\n\n\n\n<li>Disfruta de vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Practica deporte o ejercicio f\u00edsico: caminar 10.000 pasos diarios, es un ejercicio saludable.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">El estr\u00e9s es una reacci\u00f3n adaptativa, no necesariamente negativa, a los cambios que se producen en el entorno. 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