{"id":2187,"date":"2023-02-01T12:00:52","date_gmt":"2023-02-01T11:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/angles.antartico.es\/?p=2187"},"modified":"2025-10-02T17:37:43","modified_gmt":"2025-10-02T15:37:43","slug":"ser-mujer-y-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ub.edu\/revistaangle\/2023\/02\/01\/ser-mujer-y-entrenar\/","title":{"rendered":"Ser mujer y entrenar"},"content":{"rendered":"

Desde siempre se nos ha inculcado la imagen de la mujer fr\u00e1gil ante la del hombre vigoroso; la de la mujer inocente ante la del hombre impulsivo; el ama de casa servicial ante el tenaz trabajador. A las mujeres se nos ha echado a un lado a lo largo de la historia y, aunque la situaci\u00f3n ha ido evolucionando a nuestro favor estos \u00faltimos a\u00f1os, a\u00fan hay qui\u00e9n cree que debe quedarse al margen. Pero hay que saber darnos nuestro lugar.<\/p>\n

El mundo del deporte tiene mucho que ver con esta retr\u00f3grada concepci\u00f3n en realidad. Hay mujeres que no quieren verse fuertes ni fornidas, les da miedo desarrollar m\u00fasculo y as\u00ed verse \u201cm\u00e1s masculinas\u201d. Mientras ellos hacen pesas, ellas hacen dietas y cardio a diario para perder \u201cesos kilitos de m\u00e1s\u201d.<\/p>\n

En este art\u00edculo os voy a contar, chicas, por qu\u00e9 deber\u00edais dejar estos pensamientos atr\u00e1s, comer bien y entrenar pesado.<\/p>\n

QUE COMER NO TE HAGA SENTIR CULPA<\/h3>\n

Tener una mala relaci\u00f3n con la comida no va \u00fanica y directamente relacionado con sufrir un TCA. Una relaci\u00f3n t\u00f3xica puede referirse sencillamente a hacer dietas excesivamente estrictas que no te permitan alimentarte correctamente.<\/p>\n

El problema est\u00e1 en que tenemos una mala concepci\u00f3n de la palabra dieta. Nos hace pensar en restricciones, privaciones y autocontrol, pero nada m\u00e1s lejos de la realidad. De hecho, esta palabra proviene del t\u00e9rmino griego d\u00edaita, que significa \u201cmodo de vida\u201d. Y es que \u201cdieta\u201d no implica vetar todas las grasas y carbohidratos de tu plan de alimentaci\u00f3n, sino que se refiere al conjunto de todo tipo de alimentos que se ingieren para formar h\u00e1bitos nutricionales en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

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Mujer at\u00e1ndose los zapatos deportivos. \/ Fuente: pexels<\/figcaption><\/figure>\n

As\u00ed es, no hay alimentos prohibidos, todos son v\u00e1lidos. Una hamburguesa no te har\u00e1 engordar, pero una ensalada tampoco te har\u00e1 adelgazar, no existen las comidas \u201cquema-grasas\u201d. Se trata de encontrar un equilibrio, pues de nada sirve restringirte continuamente si eso te lleva luego a atracones y lamentos.<\/p>\n

La culpabilidad es un sentimiento muy com\u00fan cuando se trata de iniciarse en este mundo. Hay qui\u00e9nes sienten tanta culpa que, tras \u201csaltarse\u201d la dieta, no comen correctamente o hacen el doble de cardio para tratar de \u201ccompensarlo\u201d. Esto no va as\u00ed. Si alg\u00fan d\u00eda no cumples con tu objetivo, ya sea porque tienes un compromiso o simplemente te apetec\u00eda comer diferente, no ocurre absolutamente nada. Que un d\u00eda comas de m\u00e1s no va a hacer que pierdas tu progreso, debes seguir con tu plan tal y donde lo dejaste. Comer no deber\u00eda ser un capricho ni mucho menos deber\u00eda ser \u201ccastigado\u201d.<\/p>\n

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Mujer con ropa deportiva. \/ Autor: Rulo Mora, Fuente: pexels<\/figcaption><\/figure>\n

QUE NO TE DE MIEDO ENTRENAR PESADO<\/h3>\n

Si sois mujeres y entren\u00e1is, seguramente habr\u00e9is tenido que lidiar con comentarios como \u201cno te pases entrenando, que vas a parecer un t\u00edo\u201d, \u201chas perdido toda tu feminidad\u201d, \u201cno me gustan las chicas musculosas\u201d, o cualquier otra barbaridad de este estilo. Debemos partir de la base de que hay muchos tipos de cuerpos (todos v\u00e1lidos, por supuesto) y no todas queremos llegar a tener el mismo cuerpo como objetivo.<\/p>\n

Entrenar pesado no va a hacer que autom\u00e1ticamente os vay\u00e1is a convertir en Hulk, no al menos de la noche a la ma\u00f1ana. Simplemente, os vais a volver m\u00e1s fuertes y saludables de manera funcional, adem\u00e1s de ayudar a la p\u00e9rdida de grasa (as\u00ed es, no solo el cardio colabora en esta p\u00e9rdida).<\/p>\n

De todas maneras, \u00bfy si vosotras luch\u00e1is por conseguir un cuerpo musculado?, \u00bfy si eso es exactamente lo que quer\u00e9is? A la sociedad a veces se le olvida que no tiene ning\u00fan tipo de derecho a opinar sobre el cuerpo y los sue\u00f1os de los dem\u00e1s. No teng\u00e1is miedo a los entrenamientos de fuerza, demostrad que las mujeres no tenemos por qu\u00e9 quedarnos exclusivamente en la zona de cardio y clases dirigidas.<\/p>\n

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Mujer de espaldas con top deportivo. \/ Autor: Morgan Petroski, Fuente: unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Yo misma he pasado por esto. Durante muchos meses prob\u00e9 mil dietas que no me hac\u00edan sentir del todo a gusto con lo que com\u00eda y dejaba de comer. A\u00fan hoy sigo recibiendo comentarios como \u201ccuidado con las pesas, no te vayas a pasar\u201d. Ojal\u00e1 hubiera entendido antes que hay otras maneras de ver las cosas y que realmente se puede disfrutar mucho de este proceso.<\/p>\n

Las cosas no vienen solas, no caen del cielo. Se necesita de mucho compromiso y ganas de superarse a una misma para lograr tus objetivos. No todos los d\u00edas vas a cumplir con tu plan de alimentaci\u00f3n ni van a salir siempre los entrenos redondos. No todos los d\u00edas vas a verte bien, pero tampoco todos los d\u00edas vas a verte mal. Se trata de esforzarte, ser constante y crear el h\u00e1bito. As\u00ed, cuando la motivaci\u00f3n decaiga, ser\u00e1 la disciplina la que act\u00fae. Confiad siempre en vosotras y en vuestras posibilidades, dejaos de dietas estrictas y que no os d\u00e9 miedo entrenar pesado. Daos vuestro lugar.<\/p>\n

imatge destacada: Mujer con guantes de boxeo. \/ Autor: Cottonbro Studios, Fuente: Pexels<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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