Emocions per al benestar personal

PAS de laUB

El 25% de les places d´aquest curs està reservat per a persones inscrites en el Pla de la Gestió de l´Experiència.

1. Aprendre a diferenciar i a identificar emocions, sentiments i estrès.
2. Conèixer estratègies per gestionar emocions, sentiments, estrès.
3. Practicar algunes estratègies per reduir l éstrès.

Sessió 1: 

1. Presentació del curs.
2. Components de la bona festió emocional. 
3. identificació de les dificultats. 
4. Classificació de les emocions.
5. Emocions bàsiques. 
6. Emocions, sentiments, estats emocionals i estrès. 

Sessió 2: 

1. El cicle natural de les emocions.
2. Característiques de les emocions.
3. L´activació. Rssposta neural. Les amigdales. Efectes sobre la conducta, el cos i la ment.
4. Expressió d´emocions, l´acció correctiva, la desactivació total. 
5. La desactivació parcial, els sentiments.
6. Eines per gestionar els sentiments i recuparar el benestar.

Sessió 3: 

1. L´activació repetida. L´estrès. Estressors. La resposta hormonal. El cortisol. Efectes.
2. Les bases del benestar personal.
3. La importància d´organitzar-se. Posar ordre. Gestió de les TIC. Reestructuració organitzativa. 
4. Estratègies per eliminar o dismniuir l´estrès. El sentit de l´humor, mindfulness, meditacií, relaxació.
5. La importància de la respiració, La coherència cardíaca. Dosificar la informació i distreure´s.
6. Pràctiques de respiració, relaxació progressiva de Jacobson. 
7. Eines a la xarxa.
8. Resum i tancament del curs. 

De participació.

No s'expedeix certificat dels cursos inferiors a 10 hores. No obstant això, queda constància de la participació a la base de dades de Formació del PAS. 

Quedarà constància de la participació d'aquesta activitat formativa al currículum personal.