Consells saludables (2): Posa't en forma
Vols saber si fas l’exercici que el teu cor necessita per estar en forma?
Isabel de la Fuente, cap de l’àrea d’Activitat Física i Salut del Servei d’Esports, et proposa un seguit de consells per estar en bona forma física: busca moments al llarg del dia per accelerar el cor tot fent activitat, puja i baixa escales com a mínim dos minuts al dia, camina a bon ritme...
Ja els segueixes?
Consells per la promoció de la salut cardiovascular.
- Sigues actiu. Intenta registrar la teva activitat diària i busca moments actius per “accelerar” el teu cor al llarg del dia tot fent activitat.
- Puja i baixa escales com a mínim 2 minuts seguits al dia. És una de les millors activitats del nostre dia a dia amb més beneficis conseqüents*
- Camina a bon ritme, com si tinguessis pressa, 3 cops per setmana, durant 30 minuts buscant pujades, baixades i escales en el teu trajecte.
- Entrena la teva força, almenys un cop per setmana, tot i que tres cops per setmana seria ideal.
- Fes, com a mínim, un entrenament d’alta intensitat a la setmana (HIIT).
- Quan et sigui possible utilitza la bicicleta.
- Si treballes assentat, aixeca’t cada 20 minuts i mou-te durant, almenys, 3 minuts. Intenta fer reunions actives i altres accions dempeus o en moviment. La cadira mata.
- Balla! A casa, al gimnàs, al centre, sol o amb parella però balla!!
- Fes esport. Busca algun lloc on puguis fer l’esport que t’agrada amb companyia d’altres persones. Socialitzat i passa’t-ho be.
- Posa’t en mans d’un llicenciat professional de l’activitat física i de l’esport i segueix molts altres consells.
Isabel de la Fuente, llicenciada en Educació Física. Servei d’Esports de la Universitat de Barcelona.