El proyecto «Estona saludable» se compone de cuatro cápsulas y ha sido liderado por Dª. Gema Marta Martínez, PTGAS de la Universidad de Barcelona. Este proyecto empezó a elaborarse y hacerse público durante la pandemia en el marco de la Universidad Saludable y se continuó haciendo a lo largo de un año, con el propósito de mejorar el bienestar de las personas. En las cápsulas encontrará técnicas meditativas diversas para que cada persona descubra la más idónea para ella, y también existe un trabajo corporal suave que ayudará a ir tomando conciencia del cuerpo y de nuestra respiración, que es una ayuda fundamental para fijar nuestra atención.
Las cápsulas ponen especial énfasis en la meditación. La meditación es una práctica que ayuda a cultivar y desarrollar algunas cualidades humanas, es un camino que nos ayuda a saber quiénes somos. La mente está acostumbrada a controlarte y le molesta que sea a la inversa, debemos dejar que los pensamientos y emociones que pasen por nuestra mente no nos controlen, no debemos permitirnos ser arrastrados por ellos. No debe tenerse prisa en este camino, hay que ir despacio, con entusiasmo, alegría y mucha voluntad, para adquirir un nuevo hábito.
Si practicamos unos treinta minutos de observación interior de nuestra respiración se produce un crecimiento de las conexiones neuronales y nuestra conducta se organiza de forma más óptima» y «que diferente sería el mundo si lo miráramos con unos ojos un poco más sanos«.
Dra. Nazareth Castellanos
Cápsulas
A continuación encontrará los contenidos y los enlaces para poder acceder a las cuatro cápsulas del proyecto Momento Saludable:
- Respiración (constante en los cuatro ratos saludables).
- Posición del cuerpo.
- Mudras.
- Tècniques meditatives:
- La respiración consciente.
- Mudra del ser interior-mudra del loto.
- La rueda de la conciencia (Daniel J. Siegel).
- Respiración yóguica completa, paso a paso.
- Abriendo espacios respiratorios.
- Respiración y atención.
- Abriendo espacios respiratorios y dando movilidad al cuerpo.
- Incidimos en la posición del cuerpo.
- Técnica meditativa de la compasión.
- Respiración.
- Dando movilidad en el cuerpo y buscando un arraigo.
- Dando movilidad en el cuerpo y buscando el equilibrio.
- Dando movilidad en el cuerpo y conectando con la respiración.
- Técnica meditativa con las manos.
