Tabla de ejercicios

Con el uso cada vez más extendido de equipos de visualización de datos, han aparecido diversas molestias visuales y músculo-esqueléticas como dolor en las distintas zonas de la columna vertebral o en los brazos y piernas. El trabajo prolongado supone la fijación de algunas zonas musculares y articulares (hombros y columna vertebral) y el trabajo rápido de otros (codos y manos).

Para evitar lesiones, además de adaptar tu equipo de trabajo a tu cuerpo, es conveniente que tengas en cuenta una serie de ejercicios físicos.

Puedes consultar los ejercicios a continuación o imprimir el Folleto de ergonomía (con la configuración del puesto de trabajo y la tabla de ejercicios). También te facilitamos el díptico Configura tu puesto de trabajo en 10 pasos y recomendaciones para la Prevención de la fatiga ocular.

Brazos

Piernas

Espalda

Fatiga visual

Trabajar largos ratos ante el ordenador, exige un esfuerzo ocular que puede llegar a provocar irritación o fatiga visual. Para evitarlo realiza los siguientes ejercicios:

• En tareas continuadas ante el ordenador, deja que los ojos descansen de forma periódica, apartando la vista de la pantalla y enfocándola a un punto distante, lo más lejos posible.
• Mientras miras este punto distante, enfoca diferentes distancias de tu entorno de trabajo.
• Otro ejercicio consiste en tapar los ojos colocando los codos sobre la mesa, con las palmas de las manos situadas en las órbitas. Evitando presionar a los glóbulos oculares, cruza los dedos por delante del puente de la nariz para evitar que entre la luz. A continuación, cierra los ojos 15 segundos, mientras respiras profundamente. Por último, destapa los ojos.
• También puedes simplemente frotar suavemente los glóbulos oculares.