Amb l’us cada vegada més extès d’equips de visualització de dades, han aparegut diverses molèsties visuals i músculo-esquelètiques com dolor en les diferents zones de la columna vertebral o en els braços i cames. El treball perllongat suposa la fixació d’algunes zones musculars i articulars (espatlles i columna vertebral) i el treball ràpid d’altres (colzes i mans).
Per evitar lesions, a més d’adapaptar el seu equip de treball al teu cos, és convenient que tinguis en compte una sèrie d’exercicis físics.
Pots consultar els exercicis a continuació o imprimir el Fullet d’ergonomia (amb la configuració del lloc de treball i la taula d’exercicis). També us facilitem el díptic “Configura el teu lloc de treball en 10 passos” i recomanacions per a la “Prevenció de la fatiga ocular”
.
Braços | ![]() |
Rotació d’espatlles |
---|---|---|
![]() |
Estirament superior | |
Cames | ![]() |
Punta amunt, punta avall |
![]() |
Suspensió de la cama | |
![]() |
Flexió i extensió del tormell | |
Esquena | ![]() |
Arquejar esquena |
![]() |
Estirament superior | |
Cervicals | ![]() |
|
Mans i canells | ![]() |
1-
2-
3-
|
Fatiga visual | Treballar estones llargues davant l’ordinador, exigeix un esforç ocular que pot arribar a provocar irritació o fatiga visual. Per tal d’evitar-ho podem realitzar els següents exercicis:
|