Gestió de l’estrès

L’estrès és una reacció adaptativa, no necessàriament negativa, als canvis que es produeixen a l’entorn. Quan hi ha una incapacitat de resposta del nostre organisme per acomplir els requisits i demandes i es manté en el temps i/o intensitat, pot afectar l’estat de salut de les persones.

És un procés de resposta als successos i situacions externes que es perceben com a amenaces, perills i generadores de conflictes. I les seves conseqüències són el desgast, i l’esgotament físic i psíquic.

Es manifesta com un conjunt de reaccions emocionals, cognitives, fisiològiques i del comportament.

Es pot arribar a un cert estat que es caracteritza per alts nivells d’excitació i d’angoixa, amb la sensació freqüent de no poder fer front a la situació.

Estratègies d’intervenció

Des d’una perspectiva individual:

Millorar estratègies d’afrontament i de suport social i emocional: Entrenament de solució de problemes, de l’assertivitat, i de la millora del temps.

Entrenament en tècniques de control

  • Identificar l’ansietat, com una altra emoció més, i aprendre a gestionar-la.
  • Realitzar tallers de relaxació, ioga, meditació.
  • Aprendre a dir “no” Si ho raones, i estàs convençut, els altres ho acceptaran.
  • Valorar l’esforç que has posat, i si veus que no pots aconseguir-ho, simplement aprèn a posposar.
  • Realitzar programes de gestió del temps: una adequada planificació evita urgències i sobrecàrregues.
  • Demanar ajut d’assistència personalitzada: en casos de crisis personals, problemes familiars, addicions
  • Utilitzar programes d’entrenament de la ment, fent ús de la interactivitat de les noves tecnologies.

Com alliberar els símptomes de l’estrès?

  • Parar i fer unes quantes respiracions profundes.
  • Admetre que estem desbordats. El reconeixement dels nostres sentiments és un pas important per a enfrontar-nos a aquests.
  • Mantenir un sentit de perspectiva. Si hem viscut situacions anteriors i les hem superat, podrem fer-ho ara.
  • Fer una llista mental de tasques a realitzar i posar-les en ordre de prioritat.
  • Completar una sola tasca cada vegada, pensant únicament en el que estem realitzant, com si no existeixi res més en aquest moment present.
  • Planificar amb antelació per a estalviar temps.

Altres hàbits preventius

  • Tenir bons hàbits alimentaris: freqüència, horaris i tipus d’aliments.
  • Valorar la ingesta energètica, que no hi hagi desequilibri: aportació /despesa d’energia.
  • Aconseguir dormir les hores necessàries.
  • Gaudir de les vacances i els caps de setmana com a temps d’oci i descans.
  • Practicar esport o exercici físic: caminar 10.000 passos diaris, és un exercici saludable.